Оплата билета
Заполните поля
Call Close
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним вам в течение 5-ти минут!
Или позвоните нам
+38 097 696 30 56
Call Close
Оставьте свой номер телефона и мы перезвоним вам в течение 5-ти минут!
Или позвоните нам
+38 097 696 30 56
Write Close
Close
Напишите нам
Telegram
Viber
Messenger
Write Close
Close
Напишите нам
Telegram
Viber
Messenger
Не спеши уходить :)
2 билета по цене одного только до 1 декабря. Количество билетов ограничено!
Только до 1 декабря
2 билета по цене одного
Количество билетов ограничено
Close

Как правильно худеть
и
держать себя в форме

FASHION
12 рекомендаций от фитнес-студии hiitworks
Похудение требует жестких диет и изматывающих тренировок? В фитнес-студии hiitworks заявляют, что это вредный миф. Вместо жертв и самоистязаний важен комплексный пошаговый подход. hiitworks дает 12 рекомендаций, как худеть правильно и результативно.
1. Скорректировать питание
Без этого невозможно. «Я теперь тренируюсь и поэтому могу есть что попало и оно все сгорит» — не работает. Это один из многочисленных мифов.

Основные правила:

  • не употреблять переработанную пищу и фастфуд. Нужно есть простую и понятную еду, которую перед покупкой вы взвешиваете и которая не запакована (рыба, мясо, овощи, фрукты);
  • избегать сахар во всех его формах (в йогуртах, творожках, мюслях, соках, тортах, конфетах полно сахара);
  • избегать мучное (белый хлеб, выпечку, пельмени) и крахмалосодержащее (картофель);
  • минимизировать употребление алкоголя;
  • исключить употребление сладких напитков;
  • не переедать. Общее количество полученных с пищей калорий должно быть на 5 - 10% меньше расходуемых.
2. Фокусироваться на улучшении состава тела, а не просто на килограммах
Меньше жира – больше мышц. Мышечная ткань делает организм сильным, энергичным, способным двигаться, адаптироваться к нагрузкам. Излишняя жировая масса повышает риск возникновения болезней, делает организм нефункциональным, ограниченным в движениях.
3. Повысить расход калорий
Нужно больше двигаться. Да, с помощью коррекции питания можно уменьшить общий вес, но без движения и регулярных нагрузок организм по-прежнему будет сильно ограниченным, болезненным, лишенным энергии и неспособным вести активную жизнь.
4. Заниматься с тренером
Без тренера практически невозможно получить результат. А получить травму вполне реально. Тренер не только знает, как вас тренировать и чему уделить больше внимания, он должен вас поддерживать, мотивировать, подсказывать. Он должен быть заинтересован в результате не меньше, чем вы. В hiitworks все занятия проходят под контролем тренера - групповые, и персональные. Кроме того, есть специальные комплексные программы, которые предусматривают закрепленного за вами тренера. Он составляет программу, контролирует и мотивирует вас.
5. Работать по индивидуальной программе
Любая программа должна быть адаптирована именно под вас и ваш текущий уровень подготовки, имеющиеся особенности и ограничения. У вас уникальный, неповторимый организм и ситуация, в которой он оказался. Решения «подходит для всех» не работают и часто приводят к травмам или потере интереса из-за отсутствия результата или несоответствия выбранной нагрузки вашим возможностям. Именно поэтому программа похудения в hiitworks начинается с фитнес-тестирования, чтобы тренер мог определить ваше физическое состояние, ограничения и возможности, и построить индивидуальную программу для вас.
6. Обязательно делать силовые тренировки
Они способствуют развитию мышц и укреплению связок. Увеличение мышечной массы в сочетании с правильным питанием приводит к потере жировой ткани. Силовая работа – это необязательно должно быть железо. Оно действительно не всем подходит, особенно в начале. Есть масса упражнений с весом собственного тела, например, на петлях TRX, которые в hiitworks используются на очень многих тренировках.
7. Развивать и укреплять сердце
Сердце – тоже мышца, которую нужно тренировать. Чтобы стать здоровее, сильнее, выносливее нужно крепкое работоспособное сердце. Кардиозанятия должны быть обязательно в вашей программе тренировок.
8. Тренироваться в контролируемой среде
Важна безопасность тренировок. Если это тренировка сердца или работа на выносливость, то она обязательно должна проходить с пульсомером, показания которого видите не только вы, но и тренер. В hiitworks, например, используется датчик MyZone. Если это силовая тренировка, то очень важно наличие необходимого оборудования для работы как с собственным весом, так и с отягощениями, а также постоянный контроль техники со стороны тренера.
9. Проводить регулярные замеры и взвешивания, отслеживать прогресс
Замеры способны своевременно показать правильно ли вы все делаете. Если долгое время нет результата, возможно, следует внести коррективы в один из элементов программы. Возможно, не хватает отдыха или нужны коррективы по питанию. Нельзя что-то делать вслепую, не понимая правильна ли выбранная программа или вид активности.
10. Активно восстанавливаться
Это самый недооцененный элемент, но который очень сильно влияет на результат и отсутствие травм. Обязательно добавьте к своим силовым и кардиотренировкам занятия на гибкость, баланс, растяжку, укрепление мышечного корсета, а также массаж. В hiitworks есть блок восстановительных тренировок, которые рекомендуется посещать раз в неделю.
11. Уделять достаточно времени сну
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Часто недосып — наш сознательный выбор: посидеть дольше в интернете, посмотреть еще одну серию сериала или поработать. Поставьте качественный сон в один ряд со спортом и правильным питанием. Старайтесь рано ложиться и рано вставать.
12. Подходить к задаче комплексно
Должны присутствовать все элементы, описанные выше. Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, это может серьезно сказаться на эффективности всей остальной работы. hiitworks предлагает своим клиентам комплексные программы похудения, которые включают индивидуальный план тренировок (групповые и персональные), разбор питания, консультации по образу жизни, а также поддержку и мотивацию от тренера, который закрепляется за вами до конца программы.
У многих не получается сбросить лишний вес или поддерживать себя в форме, именно потому что отсутствует большинство элементов из этого списка.

Очень хочется упростить и по-быстрому получить результат, воспользовавшись каким-то примитивным, однобоким решением, но так не работает.

Если хотя бы один элемент из этого списка отсутствует, это повод задуматься и пересмотреть подход к похудению. И еще – очень важно идти к результату постепенно, шаг за шагом. И заручиться поддержкой того, кто не меньше чем вы заинтересован в вашем результате.

В hiitworks готовы предоставить такую поддержку.

Будьте здоровы, сильны и красивы!
Регистрация на конференцию SUPERWOMAN
Заполните форму и мы свяжемся с вами для уточнения деталей
Выберите город
Показать ещё
Made on
Tilda